co jeść na masę

[...] SUPLEMENTACJA /SFD/Images/2015/10/17/ccca4e6025014c478ef7b75cb4cc974e.gif /SFD/Images/2015/10/17/00e6e6f49d954b64951addb44c283326.jpg DIETA Co do jedzenia to staram się jeść zdrowo , trzymać kcal oraz makroskładniki, oczywiście zdarza mi się popełniać grzeszki i raz na czas zakosze dziecku cuksa lub zjem pizze popijając browarkiem zimnym i [...]

Witam mam taki mały problem mianowicie ćwiczę od tak 2-3 miesiące staram się jakoś dietę utrzymywać tzn. nie mam jakieś diety o tej a o tej jem to staram sie jeść 5-6 posiłków np. ryż, pieczywo pełnoziarniste, jakieś płatki, mleko , twaróg półtusty, makaron,steki i różne mięsa... ćwiczę 3 razy w tygodniu na siłowni a 3 dni w domu brzuch i chcę [...]

No wlasnie ciezko mi stwierdzic, bo nie mialem diety na mase. Ogólnie żadnej diety nie miałem. Starałem sie jeść zdrowo, ale nigdy niczego nie ważyłem, czasami jakies "obiady domowe" na miescie, podjadalem, słodycze i browar też były. Co do treningów to ćwiczę dość regularnie juz od dłuższego czasu.

[...] 2 tygodnie przerwy i co do treningu to ilość powtórzeń minimum 10. Jestem ciekaw jak w takim wypadku siła rośnie skoro siłę robi się do 5 powtórzeń . A i że niby zalecane jeść częściej niż podczas redukcji że nawet 5-6 posiłków dziennie. Ja sobie nie mogę tego wyobrazić w moim planie dnia tygodnia miesiąca . I też ta insulino [...]

[...] 14:35:13 Podbijam Panowie. I jeszcze dorzucę jedno pytanko: Mam zamiar zrobić 6-7 dni przerwy w treningach, aby lekko się zregenerować. Będąc na masie mam w tym czasie jeść tak jak w DNT czyli wpadnie te 6-7 dni bez węgli na poziomie 2000 kcal (zgodnie z tym co pisałem we wcześniejszym poście) czy jakoś inaczej to rozegrać ? Zmieniony [...]

Co lepiej jeść na śniadanie na masę jajka czy omlet z płatkami owsianymi ?

[...] ćwiczenia siłowe. Około 2 tygodnie temu zacząłem trening na masę dokładając szejka białkowego i deser po siłowni. Nie stosowałem jakich szczególnych diet tylko starałem się jeść zdrowo i 5 posiłków dziennie, zastąpiłem chleb pieczywem chrupkim. Dodatkowo jadłem więcej warzyw i owoców. Po rozpoczęciu treningu na masę zacząłem znów jeść produkty [...]

Siema mam taka dziwna sprawe i nie wiem gdzie pisac wiec pisze tutaj :) Co to moze byc czy sa jakies srodki odchudzajace dzialajace w ten sposob. Diete mam dopieta na ostatni guzik 3g B /kg mc 5g W /kg mc tluszczy prawie wgl nie mam 0,8g T/kg mc i nie wiem co jest jak przytyje to nagle zaczynam sie wypacac najczesciej po jedzeniu i potrafie [...]

[...] raz na 2-3 dni max. Wklejone miski- weekend poza domem, miska czysta prócz HITów (dawno nie jadłam nic niezdrowego a słodkiego). Cieszę się z większej il.ww bo w końcu mogę jeść więcej owoców (100g banana do placków na śniadanie i k.południa 100-150g jabłka - nie ze sklepu!:-) ) Lecę na siłkę i dziś wyjątkowo nogi ale z nowym planem :-)) Nową [...]

[...] o 16 jestem w domu. Być może po pierwszym semestrze udał się go wydłużyć o 1-2h. Rozkład posiłków może ulec zmianie, ale to wyjdzie w praniu :-) Co do diety, będę starał się jeść w miarę 'czysto' choć będą wpadać jakieś śmieci Najczęściej po treningu będą to jakieś słodycze a w DNT pewnie coś z tłuszczy. Dzień medium carb - białko i tłuszcz tak [...]

[...] g 2 g na kgNmc = 130 g 3 g na kgNmc = 195 g Koleś robi sobie badania i wychodzi mu, że ma 43 kg mięśni... Dość. Nie mam do tego zdrowia :-D Szkół jest kilka. Wolę po prostu jeść mniej niż za dużo. Gwidu czy w Twoim przypadku jedzenie 200+ białka się sprawdza? Miałbyś odwagę zjechać <150? Zdrowie nie ma ceny. Sam miałem zrobić taką mapę, ale [...]

[...] oko, jak mi się podobało. Tuż po zjedzeniu pierwszej porcji miałem silną ochotę na zjedzenie drugiej. Wytrzymałem 2,5 h. %-) Są sycące, ale też smaczne. Zbyt smaczne. Lepiej jeść wieczorem, po treningu, zwłaszcza jeśli nie ma się dość silnej woli, bo niestety lekko rozwaliłem sobie rozkład makroskładników w ciągu doby, nie mogąc się powstrzymać [...]

[...] - proporcje 1:4:1 można odnieść do 50 g białka na dobę. 50 x 4 + 200 x 9 + 50 x 4 = 2200 kcal. Porcja dla kobiety pracującej na poczcie. Kulturysta jak słyszy, że można jeść 50 g białka dziennie to zakrywa sobie uszy i zamyka oczy. Niewyobrażalne i przerażające :-D Oczywiście zakładam, że wierzysz w możliwość zdegenerowania i potem [...]

u mnie liczenie kcal na bieżąco nie stanowi żadnego problemu, bo miska jest bardzo podobna codziennie Zgadzam sie z Kuba, samo liczenie to banal, szczegolnie u osob pracujacych sporo i trenujacych - gdzie kuchnia i jedzenie bardziej sluzy temu by zyc niz jest celem zycia - jemy dosc prosto, podobnie w ciagu tygodnia, nam jedzenie najczesciej [...]

Witam,otóz potrzebuje pomocy z dieta na mase miesniowa,chodze na silownie jakies 5-6 msc. ( z duzymi przerwami przez prace ;/ ) niestety diety nie bylo ale staralem sie jesc jak moglem i chcialbym teraz zaczasc z jakas w miare ulozona dietka :) ponizej rozpisze jak wygladaly dotychczas moje posilki (niestety nie napisze ile dokladnie czego bylo ) [...]

LOGAN zerknij uprzejmie na poprz strone tam masz moje zero kcal/kalorie na red+na mase makro tam rowniez sa co do grama obecnie do pon stosuje rumuńską dietę jeść jak najmniej a dysputa co do makro od kolejnego pon trwa.... waga 94 wzrost 183 trening cardio 2x tydz, siłowy min 3,4 razy,reszta dnia tryb siedzący intensywnosc przyjmijmy za [...]

Witam. Zakładałem już temat z "pierwszym cyklem" na początku tego roku ale odpuscilem bo nie mialem do końca pewności jak się potoczy mój żywot(wyjazd za granice praca itp...) oczywiscie siłownia jest cały czas,lekka wycinka byla i znowu mase ciągnę. Za 2-3 tyg zjeżdzam do polski i z miejsca chce wejsc na "bombę" zjeżdzam w weekend, w poniedziałek [...]

Jestem ektomorfikiem, robię masę jestem obecnie na 3500 kalorii. W wakacje dawałem rade tyle jeść ale zaczął sie rok szkolny i sobie trochę nie radze(mniej czasu). Ma ktoś może pomysł jak dobić kalorie, lub co jeść zeby sie nie najeść a żeby trochę kalorii wpadło? z góry dzięki

[...] - masa zdaniem autora będzie rosła. Książka neguje też trzymanie ścisłej diety - autor (ktokolwiek nim jest, bo Paula Wade'a nikt nigdy nie widział) twierdzi że trzeba jeść normalnie i wszystko, bez liczenia kalorii bo przy podciąganiu organizm "broni się" zdaniem autora przed przyrostem tłuszczu bo ciężej jest się podciągać - 4 posiłki [...]

[...] i urządzić sobie ucztę po treningu. Gdy kończę go o 16 i wracam autobusem, ok. godziny 17 mam prawdziwy orgazm. Wtedy wciągam największy posiłek dnia. Nie wyobrażam sobie jeść 5-6 małych posiłków. Ja muszę czuć jak coś jem :D. http://zapisz.net/images/500_20150907_170517.jpg Na kolację wjedzie już resztka łososia i dobiję makro i kalorie 5g [...]